dolna czesc klatki cwiczenia

jarkosław tak jak miętki wspominał z tym że ja robiłem 3 razy w tygodniu bo dwa za mało(no to też zależy od intensywności na danym treningu). Robisz ćwiczenia takie żebyś mógł dodać jakieś obciążenie np. unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku(w większym stopniu działa na dolną część mięśni brzucha) jak już się wyrobisz i będziesz robił sporo [...]

[...] wiekszy nacisk jest kladziony na gorna czesc miesni plecow. w podchwycie masz uchwyt zblizony do szerokosci barkow, moze tez byc wezszy. wiekszy nacisk jest wywierany na dolna czesc najszerszego. ogolnie imo dobre polaczenie to: podciaganie w szerokim (lub wyciag), podciaganie w podchwycie, podciaganie sztangi w opadzie troche szerzej niz [...]

[...] GORNEJ CZESCI MIESNIA CZWOROBOCZNEGO I SKONCENTROWAC SIE NA GORNYCH PARTIACH MIESNIA PIERSIOWEGO WIEKSZEGO. 2.Jakimi cwiczeniami zabudowac dolny odcinek plecow, i wogole dolna czesc plecow MOZLIWOSCI JEST WIELE. ZALEZY TO OD TWOJEGO ZDROWIA, GDYZ PRZEWAZNIE TE CWICZENIA OBCIAZAJA POWAZNIE UKLAD KOSTNY. MOZE TO BYC MARTWY CIAG, MOZE TO BYC [...]

ten pierwszy plan chyba troszkę sam "poprawiałeś" weź trening stąd: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html post Traktora. na początek ten będzie dla Ciebie lepszy. znajdziesz tam całe info- ilość serii, powtórzeń etc "Niby na masę powinno się robić 8-12 powtórzeń" to jest błędne myślenie bo na masę to jest dieta a trening [...]

Brak rozciagania moglo miec znaczenie, technika rownież. Jednak pamietaj ze drobne asymetrie beda zawsze. Dolne partie klatki wyizolowac nie bardzo bo to jeden miesen i fragmentu nie wyizolujesz. Cwiczenia angazujace bardziej dolną czesc to wyciskania na skosie dolnym, pompki na poręczach z pochylonym tulowiem, pewnie jeszcze jakies sa ale mi do [...]

[...] nogi To jest 1 powtórzenie, głowa powinna iść do klatki piersiowej ponieważ umożliwia to lepsze napięcie mięśni brzucha. Wypychająć biodra mimowolnie plecy(dokladniej ich dolna część - lędźwie) lekko ci się oderwą ale jest to wynikiem prawidłowej pracy dolnej partii mięśni brzucha, jeśli odrywasz całe plecy wtedy obciążasz kręgosług co [...]

A jakie cwiczenia polecacie wedlog swoich wlasnych doswiadczen na gorna czesci klatki, srodek klatki, dolna czesc - oczywiscie kazde z osobna

[...] tak bardzo zewnetrzne czesci - czyli to o co chodzi zalozycielowi tematu. ja jednak optuje za rozpietkami na koncu. Aha no i nie mozna tak bardzo rozdzielac klatki na gorna dolna czesc bo jakie cwiczenia bys nie robil to zawsze obydwie czesci pracuja w wiekszym lub mniejszym stopniu. gorna jest naturalnie mniejsza wiadomo ze zawsze bedzie to [...]

[...] rowniez miesnia, to dosyc zawile, ale powiem tyle ze dzieki kreatynie komorki miesniowe lepiej przyswajaja witaminy, aminokwasy itd. 3)8kg do wakacji.... czlowieku, w tym sporcie nie ma nic na szybko! 4)cwiczenia na podciecie klatki.. masz na mysli dolna czesc klaty tak? np. wyciskanie sztangi/hantli glowa do dolu na laweczce skosnej. pozdrawiam

Mój plan ACT: 3 treningi w tygodniu(poniedziałek środa piątek) okres trwania 6 tyg. potem tydzień regeneracji Górna część ciała po 15 pow. z zapasem na 2-3 ruchy Dolna część ciała po 20 pow. z zapasem na 2-3 ruchy I tu moje pytanie: Co tą są "stacje" a co to są "obwody" Ćwiczenia: 1.Przysiady ze sztangą-nogi 2.Wykroki ze [...]

Według mnie intensywność ćwiczenia klatki zależy wyłącznie od zaawansowania i czasu ile ćwiczysz. Jeżel zaczynasz przygodę z kulturystyką to w zupełnosci wystarczy trening (raz w tygodniu), jednak jak już dłużej ćwiczysz to powinieneś ćwiczyć dwa razy w tygodniu klatkę(np. raz górną a raz dolną część) Ja ćwiczę 2 [...]

Kolejność jest tak dobrana żeby np. klatka mogła troche odpocząć to między pompkiami robie biceps. Chiałem podkreślić że moim priorytetem jest wewnętrzna, górna część klatki. Dlatego uważam że jak bede robił pompki tak jak mi poleciłeś, to dysproporcja pomiędzy górną a dolną częścią sie zwiększy zamiast zmiejszyć. Co do ud to chyba jak bede robił [...]

Cały problem leży w tym, że mięśnie muszą dojść do takiej siły, żeby móc pracować z dużymi ciężarami. Dopiero takie ciężary są w stanie wpłynąć rozciągająco na kościec. Tu chodzi o maksymalne rozszerzenie klatki, żeby rozpychane na boki i do góry żebra 'wypchnęły' do góry zapadnięty mostek. Zdecydowanie lepsze od sprężyn są sztangielki do [...]

Witam,mam podobny problem z budową miesni kl. piersiowej. Moj problem wyglada tak,ze dolna wewnetrzna czesc klatki jest niesymetryczna...jakby brakowalo na prawym cycku kawalka miesnia....jakie cwiczenia mozecie mi polecic,aby zredukowac tą roznice...dzieki pozdrawiam...:)

byly w "Ironie" kiedys cwiczenia na tą dolną część brzucha. siadasz na podwyzszeniu (np biurko) i podciągasz kolana do klatki piersiowej nie wiem czy to wielce pomaga ale można spróbować

witam. co do odzywiania w dni nietreningowe- wygladac ono powinno tak samo jak w dni z treningie . aby się nie zatłusicić radze dbać bardziej o dietę ] to wszystko dziala na podniesienie poziomu metabolzimu z suplementów polecam kupić błonnik bądz uzupelniac jego braki np z otrąb. aby "kręcic" metabolizm polecam wysilek aerobowy - rano [...]

Da sie spytaj w dziale trening o dolna i gorna czesc klatki. To juz cwiczenia ze sztanga i laweczka.

Dzięki Siwek za opinie. Co do klatki to moja najsłabsza strona, a zauważyłem, że zwiększenie liczby serii do 5 w moim przypadku daje rezultaty. Jeżeli chodzi o plecy to ściąganie drążka wąskim chwytem pobudza bardziej dolną część najszerszego. A co do bica i trica to chce aby te mięśnie stały się bardziej wyrażne dlatego w najbliższym czasie taki [...]

wywal glowa w dol, plaska wystarczy na dolna czesc co do gory klatki to wazne sa cwiczenia na przod barkow zeby sie ladnie ten obszar "wypelnil"

[...] półsztangą 5*5 drążek podchwytem 5*5 Spoko może to tylko ja źle zrozumiałem, w takim razie sory za całe zamieszanie. Ale w takim razie jeśli jest jak mówisz to pozostają tylko dwa ćwiczenia na najszerszy - moim zdaniem za mało. btw: unoszenie nóg jak najbardziej na prosty brzucha(dolna część) ale kolana od wysokości bioder do klatki.